太极篮球表演-篮球太极活化研究

1.做什么运动可以排湿气

2.完全自理老年人的身心活化活动包括几个部分

3.掌握太极拳的要领提高练拳境界

4.“三高”病人适宜做哪些运动？

5.刘博仁医师亲身传授：吃对营养，6成癌症可预防

6.有关阵法的问题

做什么运动可以排湿气

第1招：越懒越要运动

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

第2招：饮食清淡适量

肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。

第3招：避环境的湿气

我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。

日常生活中应留心下列事项：1.不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。2.潮湿下雨天减少外出。3.不要穿潮湿未干的衣 服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。4.房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助 这些电器保持空气的对流。

第4招： 薏米煮粥，淮山煲汤

祛除体内的湿气，其实有很多我们常吃的食物可以起作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可以起到美容的效用。

此外，还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等，放到煲汤材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效。值得注意的是，这两种方法都有利尿的作用，不适宜尿多的人食用。

第5招： 妙用葱、姜、蒜

葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

完全自理老年人的身心活化活动包括几个部分

包括三个部分。

老年人的运动方式应多样化，如有氧耐力运动、肌力训练、灵活性和协调性运动，并将这些运动有机地结合起来。运动锻炼的内容包括

①有氧耐力运动：根据年龄、性别和兴趣的差异，选择步行、慢跑、跳舞、骑车、游泳和太极拳等。同时鼓励老年人参加日常生活中的身体活动，如园艺、旅游、家务劳动、购物等。对于高龄及体质差的老年人，不需强调锻炼一定要达到中等强度，应鼓励老年人靠运动的积累作用和长期坚持产生综合的健康效应。

②抗阻力活动（肌肉耐力和肌力运动）：健康老年人的肌力可通过对抗人力或器械阻力的运动进行训练，如哑铃、沙袋、弹力橡皮带和拉力器等，也可徒手进行。对老年妇女或伴有骨质疏松症或腹部脂肪堆积者，建议用弹力橡皮带编排的体操，进行腰背肌、腹肌、臀肌和四肢等肌肉的练习。

③灵活性和协调性运动：上肢、下肢、肩、臀和躯干部关节屈伸练习，如广播操、韵律操和专门编排的关节活动操等

掌握太极拳的要领提高练拳境界

　太极拳的境界是非常高的，要想达到更高的境界就要将了解太极拳的要领，并且练习太极拳一定要将基础打好，这样才能谈如何提高境界。下面是我为大家整理的关于：掌握太极拳的要领提高练拳境界。欢迎阅读!

　掌握太极拳的要领提高练拳境界

　太极拳的要领1、?着熟? 是练好太极拳的基础

　将太极拳的、?着熟? 练好才能太极拳的基础打好，?着?是太极拳的细胞，当然也是构成太极拳的最基本的单位。

　?着熟?是太极拳修炼的基础，是通往太极仙境的大道，正道，唯一之道!离开了着熟则太极拳的一切内涵的修炼就失去了依附之地。

　因此，着熟是重要的，是第一位的，又是初步的功夫，但必须遵循于拳理，求熟于拳法。着熟，不仅包括动作名称、招势，更重要的是用法。

　许多练习武术的人，即便是练习了多年依然不知道每一招的具体用法，比如太极拳爱好者和别人推手的时候用不上自己所练套路里的一招半式

　所以，在学习或教授太极拳套路的时候，就一定要知道每一招的至少一种用法。只有这样，才能容易记住招式，学习进度才快，而且学以致用。

　这样才会很快的把练好太极拳架的着熟过程走完，而进入到推手用法的着熟阶段。我们有的人精力充沛，练了很多流派的套路，这固然是好事，但一定要侧重练好本门派的拳术。百家通，不如一家精。

　拳架着熟和推手着熟阶段有很大不同，练习拳架的时候，心理活动是在不对抗的前提下，而推手则是对抗下的双方互为制约。

　拳架的着熟是在教练的指导下修炼的。而推手的着熟却是在实践的检验中修炼的，他们互为基础，互相促进。

　但又无法替代。在进入推手用法的着熟时，要牢记以下的几句话：?遇劲而沉，遇沉而松，遇松而圆，遇圆而中。? 快速通过推手着熟阶段重要的因素是勤练、苦练、合练，动脑、揣摩;还有教练真诚的喂招。

　散手的懂劲阶段和推手的懂劲阶段又有很大的不同，散手是双方手、眼、身法、步，心意的高速对接，而推手则是缓慢的接触。散手的懂劲阶段就是对推手懂劲阶段的检验和提高。

　着熟是死的东西，是呆板的僵化的。在散手着熟阶段要着眼于活化。

　太极拳的要领2、?形正?是练好太极拳的前提

　着熟必须形正。形正即练拳者的外形肢体动作的正确，亦称身法。练拳不仅是内功修炼，还有外在的艺术性，特别是套路比赛，一定要按照裁判规则严格规范动作。身法是练好竞赛套路、传统套路的前提。

　杨澄甫大师所著的《太极拳术十要》，以精辟的语言和通俗的拳理，高度概括了杨式太极拳的精髓，被誉为杨式太极拳的经典、初学者的指南、深造者的方向。

　一要：虚灵顶劲;二要：含胸拔背;三要：松腰;四要：分虚实;五要：沉肩垂肘;六要：用意不用力;七要：上下相随;八要：内外相合;九要：相连不断;十要：动中求静。这十要论述言简意赅，解释清楚易懂，应作为练拳者的学习指南。

　是评判拳架是否工整、拳艺是否成熟的重要标准。这些术语既是基础又是至高点,是深奥中归纳出的浅显，浅显中仍包含着深奥，蕴含着太极拳的真谛。正确理解把握了这些术语,便是抓住了太极拳的要领。

　太极拳的要领3、?心静?是练好太极拳的首要

　练太极拳贵在心静。这是太极拳的一个突出特点，也是区别于其它拳种的主要标志。这方面古人教诲很多。如?动中求静?、?以静寓动?、?身虽动，心贵静?、?先在心，后在身?、?神舒体静，刻刻在心?等，都说明心静对练好太极拳的重要性。

　冯老师说：?心神虚静是习拳练功之首要，亦可称之为总纲。?虚静功夫就是太极拳功夫。 太极拳功夫的提高取决于虚静功夫的深入? ，?虚静的程度反映了习练者太极拳功夫的程度?。

　?心静到周身上下浑然不觉，四肢百骸荡然无存，不知身之为我，我之为身，唯有心中一片觉明景象?。

　心静，首先要制自己的心动。曾国藩说，?心欲其定，气欲其定，神欲其定，体欲其定?。一言以蔽之，静定。道家说?以虚静为本?，?内察一心，了然明静?。

　静就是收心，就是一念不起，做到无视无听，无思无想，无欲无念，使自己的思想意识真正处于一种物我两忘，?致虚极，守静笃?的境界。

　但不少初学者往往心静不下来，这是他们进步较慢的主要原因。怎样才能心静?除了充分认识心静的重要性外，主要的是找到修炼心静的途径。我的体会是，站好无极桩和混元桩。

　无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：?太极者，无极而生也。?

　练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内外的统一。

　培养元气，稳固身体重心，端正身体姿势，?立身须中正安舒，支撑八面?， ?尾闾正中神贯顶，满身清利顶头悬?。无极桩的重要身法是：?三点一线?(涌泉穴、会阴穴、百会穴)，被称为无极桩的精粹。

　无级桩是一个入门功法，也是一个很好的养生功法。无极桩的功用，是为太极拳筑基，为修行养生得法。它让人们破除一切胡思乱想，而进入自由自在的混沌状态，让身心与整个宇宙融为一体，进入人空、法空、虚空境界。

　太极拳的三练

　一、练理不练力

　?理?就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济;虚极生实，实极生虚，虚实转换。

　通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不能急于求成。

　练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。

　二、练本不练标

　?本?是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力 充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。

　内气充盈为本源之一。其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落地生根。

　?标?是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，?培根润源?，?培其 根则枝叶自茂，润其源则流脉自长?。

　三、练身不练招

　练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最爱了解每招每势的用法。

　如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。

　太极拳主要是训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于一招一势。内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何 处何处能击。如拳论所说：?到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。?

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“三高”病人适宜做哪些运动？

运动有益于增强体质

适度、持久，而且有规律的运动，可以增强患者的运动能力和体力。

运动有益于维持正常体重

运动可以加快体内脂肪的分解速度与代谢速度，减少人体脂肪的堆积，让各部位的肌肉组织更多地利用脂肪酸。

运动有益于控制血糖、血压、血脂

运动，可以使身体组织对于胰岛素的敏感性增强，让体内的糖代谢恢复平稳；进而也对高血压、高血脂的调节有所帮助。

餐后2小时是锻炼的黄金时刻

对身患疾病的人来说，运动是一把双刃剑，恰到好处的体育锻炼能够帮助患者稳定病情，让身体尽快得到康复；如果锻炼的时间不对，运动量不合适，那么对于健康也可能是雪上加霜。

关于三高病患者的锻炼时间，一般来说，在早餐或者晚餐后2小时最为合适，又以餐前运动最不适合。餐前锻炼的危害是：引起血糖值的波动；过早运动，可能导致延迟进餐，而延迟进餐则会导致血糖过低，或者因为运动不能按时服药而导致血糖过高，或者让血糖先低后高。所以，糖尿病患者的运动时间最好是在用餐之后。

但是，如果餐后马上进行运动的话，另一方面则会对消化系统产生不良的影响。所以，运动时间最好抓在餐后2小时为最佳时刻。

对于东方家庭来说，晚餐时间一般都比较晚，很多民众在吃完晚饭之后，不是看报纸就是看电视，很少进行体育活动，其实，这样子特别不利于血糖的降低，或者体重的减轻。

此外，三高病患者要避免突击式的锻炼，万万不可三天打鱼，两天晒网，因为这些运动方式都会对身体产生负面影响。

饭后散步，好处数不清

实验证明，饭后散步对于血糖控制是一种最安全、有效的运动疗法。如果以每小时3000公尺的速度步行，每分钟大约要走上90? 120步，机体代谢率可以提高至48％，这对于糖尿病患控制血糖是相当有益的。

饭后散步除了能提高心肺功能和降低血压之外，还有预防改善肥胖、高血糖、高血脂等其他生活习惯病的效果。此外还有预防腰疼、活化大脑、预防和改善抑郁症等等效果。

适合三高的运动

瑜伽、体操

瑜伽与体操皆是一种能帮助我们协调身体的行之有效的运动，可用于治疗各种身心疾病。它最大的特点就是具有实践性、科学性和逻辑性，男女老幼都可以练习修炼瑜伽与体操。

最适合中老年人的伸展运动

人一旦上了年纪，血管和骨头就会变得很脆弱，身体的活动也很不灵便，老年人在进行运动疗法时，为了不给身体带来任何负担，要特别小心。如果没有意识到上述这些条件，而去从事与年轻人一样的运动，不仅不能长时间坚持，而且很容易造成运动伤害。

因此，老年人在选择运动的时候，为了避免身体损伤，首先就要选择慢走、体操或是瑜伽这种低强度的专案，它们在时间上也不要求过快，对身体的柔韧性也没有特殊的规定。不仅可以放松自我、舒缓压力，改变内在情绪，还可以锻炼身体，在治疗身体功能性疾病方面也发挥着重大作用。医学研究证明：瑜伽可预防高血压、冠心病、前列腺疾病，还可降低爱滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时提高人体的免疫力。

鉴于瑜伽或体操的功效如此神奇，众多医师皆推荐高龄三高患者多多从事，无论男女都可随意进行练习，它可以让我们延展手臂和腿部，既保证了三高病患平时锻炼要求的强度，又确保了老龄族群的安全！

适合三高的健身操　上半身扭转

左边转转，右边转转，拉伸腰部肌肉。

1、将手肘靠在对侧膝盖吐气，腰部往右边扭，将左手肘靠在右膝盖外侧的位置，避免重心不稳，右手扶在后方地板上。

2、握住脚踝，向后扭转接下来，用左手轻轻握住右脚脚踝，深深吸一口气，将右肩向后方扭转。

3、将手背紧贴于腰际注意，此时右手臂要向后贴在腰侧，停留15个唿吸的时间之后，换边进行停一套动作。

适合三高的健身操　美人鱼扭腰

婀娜多姿的美人鱼姿态，以零负担的简易体操为健康加分。

1、坐姿，双脚打开，与臀部同宽坐姿，膝盖弯曲约90度，双脚脚掌踩于地面，两腿张开比臀部略宽，双手放在臀部后方支撑，挺直上半身。

2、上半身向后方扭转，直到转不过去，将膝盖往一侧倒下，贴地面但两腿不要交叠，上半身往后方扭转，双手放在地上稳定身体，注视前方，停留3?5个唿吸，换边扭转。

刘博仁医师亲身传授：吃对营养，6成癌症可预防

编辑部 刘博仁医师× 预防癌症 吃对营养，6成癌症可以预防 刘博仁医师 台北菁英诊所基因营养功能医学门诊营运长 台中市科博特功能医学诊所院长 专长营养医学、功能医学、基因检测 癌症档案 高居台湾十大死因首位36年，每年夺走超过四万人生命。 近15年20至39岁年轻人罹癌成长率超过15%。 研究发现6成跟癌症有关的因素与饮食脱不了关系。 有致癌基因不一定发病，后天生活习惯可以关闭致癌基因。 癌症风险管理，第一要注意饮食内容 癌症登上台湾十大死因的第一名，已历经36年。研究发现，与癌症有关的因素中六成都跟饮食有关，所以要做好癌症风险管理，第一个要注意饮食内容，以下这些要避免： 加工肉品： 包括香肠、腊肉、火腿、培根等，里面含有亚硝酸盐，与胺合成亚硝胺，会引发胃癌、胰脏癌与肝癌，是一级致癌物质 脂肪酸摄取不平衡： Omega-6与Omega-3脂肪酸不平衡，理想上是一比一，但一般饮食能吃到二比一是理想状态，只不过，台湾的饮食调查发现一般人是五比一，如果是如吃速食等西式饮食，会升高到二十五比一，很容易引起身体发炎。发炎相关的发炎激素例如 IL-6、TNF-α 等都是导致基因突变、促发肿瘤成长的因素。 缺乏膳食纤维： 膳食纤维帮助排便，可以减低大肠癌与直肠癌的机会；它有助于降低血糖上升的速度，否则血糖上升快，使胰岛素增加，跟肿瘤形成也有关系。 常吃高GI食物： 食物的升糖指数，以50以下为低升糖指数食物，70或75以上就是高升糖指数食物，高GI食物以水果为例像是西瓜、芒果、凤梨、荔枝、释迦、龙眼等。血糖上升快，会产生「类胰岛素生长因子」（IGF-1）， 成长中的孩子需要，但若成年人体内含量多，较容易触发肿瘤，国际研究发现红肉与乳制品的IGF-1 含量较多，少吃较好。含糖手摇杯饮料则更可怕，与年轻人乳癌、子宫卵巢癌、大肠直肠癌都有关，董氏基金会曾发表过一杯饮料的含糖量居然高达30颗方糖的研究结果。 长期吃进霉菌毒素： 花生酱、臭豆腐、豆腐乳等含有黄曲毒素是肝癌一级致癌物；喝咖啡其实不错，但一般人把咖啡豆磨好却置放很久、受潮了，可能会有赭曲毒素。基本上挑好的咖啡豆、喝现煮的黑咖啡对健康还是有大帮助。 ▼台北菁英诊所基因营养功能医学门诊营运长刘博仁医师经常自己下厨，实践营养医学的理念。 炒菜不放糖、不爆炒 自研究营养医学15年来，感受到营养如果吃得对，很多疾病可以不用靠吃药就能改善。要讲营养的摄取，怎么处理三餐饮食就是第一步，刘博仁医师觉得必须要自己做给别人看，才有说服力，因此开始下厨学做菜，也因此产生兴趣。 刘医师的烹调方法与传统家庭主妇的做法比起来有哪些不同？「第一个我不高温爆炒，第二个我几乎不加糖」，高温爆炒或是葱蒜等爆香，温度高食用油容易酸败，菜的营养价值也被破坏。也是透过自己下厨，才了解到很多美味外食，都添加了很多调味料。平常下厨时，调味料仅用麻油、盐、酱油、胡椒粉、米酒或黄酒等，至于蠔油、味精、糖、味醂与番茄酱等都不会加，以免影响了食物的原味。 拿手菜用「油水炒」保存营养，油不酸败 早餐（1人份） 一碗豆浆洒上黑芝麻后者有芝麻多酚、Omega-3脂肪酸，与维生素E，抗氧化效果好。 一份水果例如半个苹果或芭乐含多种维生素与植化素。苹果皮与肉都含有膳食纤维，但如果不能掌握产地来源是否可靠，可以把皮削掉，以免上头的蜡有害。 五谷杂粮馒头要摄取低GI 碳水化合物。 水煮蛋或蒸蛋好的蛋白质来源。 午餐（1人份） 外卖素食便当菜色原则是高纤食物，蛋白质也不缺，主要来自根茎类与豆类例如毛豆。 晚餐（4 人份） 花椰菜十字花科的蔬菜，水煮再淋上橄榄油，喜欢有点味道就用「油水炒」。除了有膳食纤维外，还有防癌需要的吲哚化合物等。蒸煮过程不要超过5分钟，抗癌功效最佳。 蛤蜊丝瓜蛤蜊含有蛋白质、锌与微量元素硒等，丝瓜有膳食纤维。 松阪彩椒猪还有豆干与杏鲍菇切片同炒，菇类不仅有维生素D，还有多糖体有助免疫调节。 香煎鲑鱼先利用柠檬、醋等腌一下帮助糖化终产物Es降低，用一点点油干煎，低温煎至表面金黄先起锅，利用剩下的鱼油以30秒煸一下葱， 再加一点酱油即可。此外加水闷熟或电锅蒸熟也可以。 中卷明虾很好的白肉蛋白，含有锌与重要的牛磺酸，后者对肝脏解毒有帮助，中卷与小卷都有。注意虾子不要吃头，头部的虾膏较可能有油溶性抗生素或毒素。 高丽菜纤维量够高，含钾及叶黄素等多样营养素。 大蒜大蒜的蒜素有预防胃癌、清血与降胆固醇的效果，随餐配着吃。 食物要慎选，为健康加分 那么，该怎么吃最好？ 水： 体重40公斤以上成人每天至少喝2000cc白开水，80公斤至少喝2500cc白开水，可以帮助身体排除水溶性毒素的机能运作。如果喝一杯咖啡，就要多喝100cc白开水。 烹调用油： 使用含有单元不饱和脂肪酸Omega-9较多的油品，例如苦茶油、茶籽油、橄榄油、芥花油、酪梨油、玄米油更好，刘医师家都用苦茶油，单元不饱和脂肪酸占80%，是最高的。 低GI食物： 水果包括去籽芭乐、带皮苹果、奇异果与不甜的火龙果、小番茄等。一般饮食建议「蔬果579」，要注意水果份量只有2份，其他都要是蔬菜，否则可能吃下太多糖分。 十字花科蔬菜： 含有吲哚化合物与萝卜硫素等都可以帮忙排除体内塑化剂。 蛋白质： 白肉类较好，因为红肉含有较多铁质、饱和脂肪与IGF-1，注意少吃皮，可能含有油溶性毒素。豆类与豆类制品都是好的蛋白质来源，还有保护骨头与心血管之效，豆浆不要当水喝就好。 不良生活形态，久坐是慢性自杀 除了饮食以外，生活习惯也是是否罹患癌症的重要因素。有哪些不好的生活习惯容易致癌？ 吸菸、饮酒、嚼槟榔：高雄医学大学研究发现，同时有这三项生活习惯，比没有的人，口腔癌机率提高123倍，只拥有部份行为的加成倍数则不同。基本上适量饮酒不要酗酒，喝红酒男性一天不超过300，女性150，但如果喝酒会脸红，代表身体解酒基因 ALDH2 有变异，最好滴酒不沾。 睡眠不足：晚间十一时后，脑下垂体会分泌生长激素，松果体分泌褪黑激素，都是身体非常重要的抗衰老荷尔蒙，可抑制肿瘤发生。褪黑激素还有促进肿瘤凋亡效果。 长期接触环境毒物：重金属砷与皮肤癌有关，镉与肝癌有关；塑化剂中像双酚 A、壬基酚、起云剂是内分泌干扰因子，会提高乳癌、子宫内膜癌、卵巢癌、摄护腺癌风险。平时尽量不要拿塑胶袋装热食。 缺乏运动：研究发现久坐是慢性自杀，因为运动过程中，呼吸与排汗本身是排毒机制，运动还能活化APC抑制癌症基因。 肥胖：研究已经确认肥胖与乳癌、卵巢癌、大肠直肠癌、胆囊癌、胃癌、食道癌有关，例如肥胖挤压胃部造成胃食道逆流，让食道受损致癌，脂肪细胞也会释出发炎物质。 能让你持之以恒的就是好运动 压力透过适度与运动都可缓解，其中运动并没有哪一种是绝对最好，而是能让你持之以恒、一周至少四次就好，但注意运动强度不要太大，因为会产生过多自由基，加速老化。轻度到中度的运动例如气功、太极拳、瑜伽、伸展、快走或慢跑都可以，打球要注意运动伤害，游泳要注意水中的氯，会产生三氯甲烷，游完后觉得痰多或喉咙痒，就是吸多了三氯甲烷。（文／吕维振） ▼让刘博仁医师持之以恒的运动就是羽球与慢跑。 癌症八成跟后天行为与环境有关 如果可以了解自己的基因组合，了解可能的潜在致癌风险，预防癌症可以做得更好，例如美国艺人安洁莉娜裘莉就是检测出带有BRCA1乳癌基因，才做了预防性手术。 但是要注意的是，如果做了基因检测没问题，就以为自己不会得癌症，这是错误的想法，例如开始每天喝烈酒，一样可能罹患食道癌，或是 C型肝炎没有治疗，也可能导致肝癌。癌症整体来讲有大概八成是跟后天的行为与环境有关。 此外，本身积极正面态度做健康管理的人适合基因检测，但如果个性容易紧张，检测出有致癌基因反而会让自己压力更大，对身体健康反而不好，因此要不要检测也需衡量。 此为《》2月号《足健康，90%疼痛不会来！》部分内容。完整精内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！严选免运特惠中～

有关阵法的问题

五行八卦阵

实质是太极八卦阵，只不过充分利用了天时、地利，将阵法加入时间的内涵，活化了太极八卦阵。换句话说，五行八卦阵，就是动态的太极八卦阵，是时刻处于变化中的。五行，就是金、木、水、火、土，这被我国古代先哲认为是世界的本原，和西方古代的元素学说有着异曲同工之妙。金，其实就是光亮、光线；木，这里就是各种植被；水，在这里已经化成雾；火，就是温度；土，则是大地。大家看周围的情况就会发现，五行都在变化。经过初步分析，布阵的人是想通过这些来困住我们，阵本身是不具有攻击性质的，当然这只是初步分析。八卦，它是中国古代儒家论述万物变化的重要经典－－《周易》中用的八种基本图形，亦称八卦，用“－”和“--”符号组成。名称是：乾、坤、震、巽、坎、离、艮、兑。象征天、地、雷、风、水、火、山、泽八种自然现象，以推测自然和社会的变化。也就是说，五行被包含在八卦中。一般认为阴、阳两种势力的相互作用是产生万物的根源，乾、坤两卦则在“八卦”中占有特别重要的地位。太极和八卦组合成了太极八卦图，它又为以后的道教所利用。道家认为，太极八卦意为神通广大，镇慑邪恶