胯下拉球怎么练-篮球胯下拉球教学

1.有哪几种训练可以提升我们对篮球的球性？

2.篮球胯下运球的要点？

3.胯下运球时两脚的脚尖是的一条直线上还是差开一点，跨下运球是总打到退，怎么改正

4.艾弗森的穿花蝴蝶步详细步骤

5.谁告诉我背后运球，带球转身和胯下运球的动作要领？

有哪几种训练可以提升我们对篮球的球性？

我们在打篮球的时候篮板总是接不住，在背后传球的时候也会总是失误，那么这就是我们的球性太差了。今天就给大家带来几种球性训练方法，去让我们有针对球性的提升球感。

第一种、拨球绕腰训练，当我们在训练的时候，我们可以拿着篮球先做几次快速手指拨球，让我们的双手的手指去触碰篮球，然后让篮球在我们的手指之间来回波动。让我们我们再去迅速衔接着带球绕腰的动作，然后就去进行反复连续，拨球绕腰训练主要是去锻炼我们的手指对篮球的感觉，这样可以有效解决我们在接球时候我们手部的问题。

第二种、跳起拨球训练。在开始之前我们仍然是把篮球放在我们的两手之前，然后用我们的手指去来回拨动篮球，然后我们再去加入起跳的动作，之后我们在起跳之后我们再去在空中进行连续拨球，这样的训练可以有效的锻炼到动态球性还有我们的核心力量，我们要注意的是当我们在空中拨球的时候我们的节奏不能乱。

第三种、体前胯下拉球训练，我们先在我们的胸前做左右交替拉球训练，之后我们再去衔接我们的胯下拉球，这样可以充分锻炼我们在拿篮球时候的黏球时长，然后让我们在接篮板的时候不出现失误。

第四种、背后拨球训练。背后拨球训练是为那么背后传球能力比较差的人专门定制的训练。在训练的时候，让我们的手拿着篮球，然后我们把篮球从我们的背后去拨到我们的身体前面，然后我们再用另一只手接着，然后再用接着的手，继续向另一侧做背后拨球训练，当我们的换手熟练以后，那么我们就可以尝试着用两个篮球进行来回拨球训练。

篮球胯下运球的要点？

1楼当防守队员迎面堵截时，用这种运球摆脱防守方法。

一、动作方法：

当防守队员迎面堵截，贴的很近时。以右手运球为例，变向时，左脚在前，右手拍按球的右侧上方，将球从两腿之间运至身体左侧然后上右脚，换手运球，加速前进。

二、动作要点:

拍按球的右侧上方，球从两腿之间穿过，上步、换手要协调。

三、易犯错误:

胯下运球击地点偏前或偏后，手与脚的配合不协调。

四、纠正方法:

原地胯下及慢速胯下运球练习，逐渐加速运球练习。

五、运球练习方法：

1、原地运球：

A原地高运球、低运球，体会基本动作练习

B左右手交替做横运球，体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。

C做体侧前拉后推运球练习体会向前、向后运球的触球部位。

D原地双手运两个球，提高控制球能力。

E原地“8”字运球（在两腿的外侧和中间交错运球，提高控制球能力。）

2、行进间运球：

A直线运球

B换手变向运球 (flash教学视频)

C运球急停疾起运球 (flash教学视频)

D转身运球或背后运球 (flash教学视频)

E全场“之”字多种运球练习

F运球与其它技术结合练习（运、传接、突破、投篮）

G半场或全场一攻一守练习

胯下运球时两脚的脚尖是的一条直线上还是差开一点，跨下运球是总打到退，怎么改正

首先一定是运球基础了 如果双手的基础运球都做不到 就不要硬练胯下了

触球时 手指要张开 扩大触球面积 防止飞球 出手时 球的方向是用手指控制的 手臂更主要是发力和大方向决定 所以手指应该柔软

要加大手臂摆动幅度尽量增加手与球的接触时间减少球离手时间 就会有球不离手的感觉了

多练大幅度拉球 球越低越平越好 要目不视球哦 做到熟练后 你就会发现你的运球很牛了

拉球分左右拉 和前后拉 高阶点的有同落点单手拉球

之后是胯下和背后

胯下运球的训练是从左右横向拉球变化而来的 先双脚左右站立 左右手大幅度拉球一直到 球可以很低也可以大幅度拉球时 变成前后脚步式 以同样的拉球方式从胯下进行 为什么球路要低平 就是为了避过膝盖 注意手指在离球时对方向的控制

另外背后运是从前后大幅度拉球变化而来的 当球拉到后端 手向另一侧发力 注意离手时小手指向前用力拨动 球才不会横向飞出

很多花式运球都是各种方向大幅度拉球变化而来的

艾弗森的穿花蝴蝶步详细步骤

何为穿花蝴蝶步？说白了就是胯下运球变向过人，这是艾弗森众多篮球绝招中最出名的一个，动作也是艾弗森的成名绝技，好多对手都被他晃倒晃晕。

方法

1、单手持球，拉球至右手，沉肩、重心下压，做一个右向突破的假动作

2、后撤一点，跨下运球，回到左手再来个左边突破的假动作

3、这次又换手到右边，是真的突破了。刚刚两个假动作加胯下运球，你的对手都搞不清楚你到底是走那边了，在他还没反应过来的时候你就已经走人了。

4、胯下运球后，还可以后撤一步接投篮 。

谁告诉我背后运球，带球转身和胯下运球的动作要领？

其实很简单我开始和你一样，一起打球的教我的，首先你会体前运球吧，就是在前面，左手拍一下右手拍一下，就是左手换右手右手换左手，上体前倾，我大概140度，运熟悉以后随便左腿或者右腿向左前方或者右前方迈小半步，然后拿球在跨下开始运，和体前运球一样，背后运球也是这样。

我表达不是很清楚，主旨就是给你说，不管体前体后跨下都和体前运球“都一样！！！”只不过一个是在2腿间，一个是反手在身后看不见而已。

希望你能明白的说的那个意思哈你把体前左右手云球连特别熟悉比如几乎挨着地面2手运，身体前倾运站着运都熟悉了再开始练习跨下和背后，你想最基础的你都没熟悉别的还怎么谈的上啊对吧

还有我有个习惯也是我连的快的原因，好象是朋友说的，在晚上灯光下看着自己的背影连背后和跨下，效果特别好，既能看自己的姿势丑还是美还能校正，而且也使你在开始不适应看不见球没办法运的窘迫，我打篮球7年了感觉最重要的是控球熟悉，脑子灵活，学会变向过人很重要，变向突破时爆发力要足，才能使你变向得来的突破机会有用，也就是加速度过对方。

不要追求过分的花哨。好了就说这么多：）我去吃午饭了